Nieuwjaar wensen

Je kunt iemand gelukkig Nieuwjaar wensen totdat Hare Majesteit de Koningin haar nieuwjaarsreceptie heeft gehouden. Dat is dit jaar 11 januari geweest. Voor sommigen geldt ook wel tot Driekoningen op 6 januari van het nieuwe jaar.

Tips Goede Voornemens 2006

1. Stoppen met ongezond gedrag (roken, drinken, gokken, snoepen, overeten, pulken)

2. Doen toenemen van gezond gedrag (SPORTEN, CONDITIE VERBETEREN, AANPAKKEN VAN EEN CURSUS, INVESTEREN IN JE MEDEMENS)

Stoppen met ongezond gedrag (roken, drinken, gokken, snoepen, overeten, pulken)

• Zorg dat het goede voornemen wordt omgezet in een concreet doel. "Ik drink alleen in de weekends" in plaats van: "Ik ga minder drinken".

• Zorg dat je een concreet beginpunt afspreekt: "Op woensdag 2 januari koop het het boek over dieetvoorschriften".

• Zorg dat je een realistisch doel stelt: "Ik zal nooit meer in druppel alcohol drinken" is alleen onder bepaalde omstandigheden een haalbaar doel.

• Waarom wil je stoppen? Onderzoek wat precies je motivatie is om te stoppen met het ongezonde gedrag? Is dat omdat je partner er steeds over zeurt of omdat je klachten hebt die direct kunnen worden toegeschreven aan het probleemgedrag (kapotte nagels bij teveel pulken; ademnood bij roken). Stoppen alleen omdat het 1 januari is, is waarschijnlijk niet zinnig.

• Wees je ervan bewust dat je jezelf iets prettigs gaat ontzeggen: die eerste lekkere sigaret 's ochtens; gezellig doorzakken met vrienden; de spanning van naar het casino gaan. Je gaat iets verliezen. En dat doet pijn.

• Een afscheidsritueel kan dus verstandig zijn: het begraven van het laatste pakje sigaretten.

• Zorg voor een juiste zelfcontrole. Sommige mensen lopen rond met een sigaret die ze bewust niet aansteken maar die fungeert als een signaal om te blijven stoppen.

• Sommige mensen hebben er baat bij om zichzelf te belonen voor het volhouden. Het uitgespaarde geld kan in een spaarpot gestopt worden.

• Soms wil het helpen om jezelf te straffen. Iedere keer wanneer je toch doordeweeks drinkt moet je 30 pushups doen.

• Het is heel erg belangrijk om risicosituaties voor jezelf te bepalen. Wanneer je alleen thuis bent en jezelf verdrietig voelt, is de kans groot dat je gaat snoepen. Zorg dan dat je een alternatief hebt, bijvoorbeeld een vriend of vriendin bellen. Uitstel van toegeven aan de impuls om te snoepen leidt vaak tot afstel.

• Maar je voornemen publiek. Het zal er in ieder geval voor zorgen dat je langer volhoudt. Dat kan ook inhouden dat je een partner, vriend of mentor 'gebruikt' om je te helpen vol te houden.

• Zorg dat je registreert. Leg vast wanneer je rookt, drinkt, pulkt. Het zal je leren onder welke omstandigheden het probleemgedrag optreedt. Bovendien zie je duidelijk dat het je lukt om vol te houden

• Veranderen van gewoontegedrag leidt altijd tot wat negatieve gevoelens. Wanneer er sprake is van ernstige psychische of lichamelijke klachten is het verstandig deskundige hulp in te roepen.

Aan te raden links:               HTTP://WWW.STOPPENMETROKEN.NU
             HTTP://WWW.HELDERHEID.NL
           HTTP://WWW.AFSLANKEN.COM
             HTTP://WWW.PSYCHOWIJZER.NL
           HTTP://WWW.SPORTJEFIT.NL
             HTTP://WWW.RODEKRUIS.NL
             HTTP://WWW.ZONNEBLOEM.NL

terug naar startbladzijde

2. Doen toenemen van gezond gedrag (SPORTEN, CONDITIE VERBETEREN, AANPAKKEN VAN EEN CURSUS, INVESTEREN IN JE MEDEMENS)

• Zorg dat het goede voornemen wordt omgezet in een concreet doel. "Ik train twee maal per week" in plaats van: "Ik ga meer trainen".

• Zorg dat je een concreet beginpunt afspreekt: "Op woensdag 2 januari meld ik me aan bij de Vrijwilligerscentrale", "Op donderdag ga ik langs bij de Sportschool en koop een kaart".

• Zorg dat je een realistisch doel stelt: "Ik ga iedere dag iets aan mijn conditie doen" is alleen onder bepaalde omstandigheden een haalbaar doel.

• Waarom wil je gezond gedrag doen toenemen? Onderzoek wat precies je motivatie is om je conditie te verbeteren? Is dat omdat je partner er steeds over zeurt of omdat je klachten hebt die direct kunnen worden toegeschreven aan een slechte conditie (snel uitgeput).Een goed voornemen alleen omdat het 1 januari is, is waarschijnlijk niet zinnig.

• Wees je ervan bewust dat je jezelf iets prettigs gaat ontzeggen: lekker uitgezakt voor de TV; de borrelnootjes 's avonds. Je gaat iets verliezen.  En dat kan pijn doen.

• Sommige mensen hebben er baat bij om zichzelf te belonen voor het volhouden. Wanneer je tien maal naar de sportschool bent geweest mag je jezelf trakteren op die CD.

• Soms wil het helpen om jezelf een tik uit te delen om bij de les te blijven. Iedere keer wanneer je verzuimt om te trainen of naar de sportschool te gaan moet je eenmaal extra gaan of een extra klus in huis doen.

• Het is heel erg belangrijk om risicosituaties voor jezelf te bepalen. Wanneer je alleen thuis bent het is vies weer en je bent moe dan is de kans groot dat je  lekker thuis blijft in plaats van te gaan sporten of naar een cursus te gaan. Zorg dan dat je een alternatief hebt, bijvoorbeeld alvast een afspraak maken met een medecursist om samen te gaan.

• Maar je voornemen publiek. Het zal er in ieder geval voor zorgen dat je langer volhoudt. Dat kan ook inhouden dat je een partner, vriend of mentor 'gebruikt' om je te helpen vol te houden. Zorg dat je samen met anderen gaat trainen en maak daar duidelijk afspraken over (een bepaalde avond in de week).

• Zorg dat je registreert. Leg vast wanneer je traint, hoeveel kilometers je hebt gelopen, je gewicht. Een dergelijke registratie zal je gevoel van succes versterken en je helpen vol te houden

• Veranderen van gewoontegedrag leidt altijd tot wat negatieve gevoelens. Wanneer er sprake is van ernstige psychische of lichamelijke klachten is het verstandig deskundige hulp in te schakelen.

Bron: Brochure van de faculteit der Psychologische, Pedagogische en Sociologische wetenschappen van de Rijksuniversiteit Groningen.